ജീവിതത്തോടുള്ള നല്ല കാഴ്ചപ്പാടും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും (optimism) ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, പുകവലിക്കാതിരിക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാറുള്ളത്. എന്നാൽ ഇതിനൊപ്പം തന്നെ പ്രധാനമാണ് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും.

2021-ൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പുറത്തുവിട്ട റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, മനസും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ വലുതാണ്. മാനസികമായ സുസ്ഥിതി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഇതിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. 

നിങ്ങൾ ഒരു ശുഭാപ്തിവിശ്വാസി അല്ലെങ്കിൽ പോലും, ചില ശീലങ്ങളിലൂടെ ഈ ഗുണം വളർത്തിയെടുക്കാനും അതിലൂടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സാധിക്കും.

ഇല്ലിനോയിസ് 

സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറായ റൊസാൽബ ഹെർണാണ്ടസിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, 

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിലൂടെ (നന്ദി പ്രകാശിപ്പിക്കൽ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് തുടങ്ങിയവ) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുള്ളവരും നിലവിൽ ഹൃദ്രോഗബാധിതരുമായ വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ 18 ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവർ വിലയിരുത്തിയത്.

ഇത്തരം പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വ്യക്തികളെ പ്രതിസന്ധികൾ നേരിടാനുള്ള മാനസിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി.

8 മുതൽ 12 ആഴ്ചകൾ വരെ നീണ്ടുനിന്ന ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്തവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ശരീരത്തിലെ വീക്കങ്ങളിലും (inflammation) കാര്യമായ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി.

ന്യൂയോർക്കിലെ മൗണ്ട് സിനായ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. അലൻ റൊസാൻസ്കിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ടും അല്ലാതെയും സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്.

• ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ: നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും നിരാശയും ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും, വീക്കങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ തകർക്കും. എന്നാൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഈ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളെ തടയുന്നു.

• ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും താല്പര്യം കാണിക്കാറുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്, ഉയർന്ന തോതിൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നവർക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 35 ശതമാനവും, അകാലമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 14 ശതമാനവും കുറവാണെന്നാണ്.

ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം?

നിങ്ങൾ ജനിച്ചതേ ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതിക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ പോലും, പരിശീലനത്തിലൂടെ അത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കാം:

• കൃതജ്ഞതാ ഡയറി എഴുതുക (Gratitude Journal): ദിവസവും രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അന്ന് ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായ നല്ല മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതി വെക്കുക. ഇത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ആകണമെന്നില്ല. നല്ലൊരു ഭക്ഷണമോ, സുഹൃത്തുമായുള്ള സംഭാഷണമോ ഒക്കെയാകാം. ഇത് തലച്ചോറിനെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കും.

• ജീവിത വേഗത കുറയ്ക്കുക (Slow down): ഫോണിൽ നിന്നും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നും കുറച്ചു സമയം മാറി നിൽക്കുക. പ്രകൃതിയോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുകയോ ശാന്തമായി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകും.

• ധ്യാനം (Meditation): ദിവസവും 20 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• മികച്ച ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാം എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇതിനായി നിശ്ചയിക്കാം.

• ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു പുതിയ വിഭവം പാകം ചെയ്യാനോ, ചെറിയ ദൂരം നടക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം കൂട്ടും.

ഈ മേഖലയിൽ ഇനിയും കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ സമ്മതിക്കുന്നു. നിലവിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവരിൽ മാത്രമാണ് ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നടന്നിട്ടുള്ളത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രോഗം വരുന്നതിന് മുൻപ് ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത് രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുമോ എന്നതിൽ വ്യക്തത വരാനുണ്ട്. എങ്കിലും, രോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് മാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഇന്നത്തെ മെഡിക്കൽ രീതികളിൽ നിന്നും മാറി, ഇത്തരം നല്ല ശീലങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഒരേ സ്വരത്തിൽ പറയുന്നു.